짱봇
짱툴 - 계산기·변환기젖산마그네슘 1,000mg에 마그네슘은 몇 mg? 하루 섭취 기준 정리
🩺 건강 · 10월 29일 정리 · 보건복지부·한국영양학회 2025 한국인 영양소 섭취기준, 식약처 식품안전나라·의약품안전나라 기준(2026년 10월)
핵심 3줄
- 젖산마그네슘 무게 중 마그네슘은 약 10.2%라 1,000mg이면 약 102mg이에요.
- 라벨은 원료 무게보다 '마그네슘으로서' 몇 mg인지를 먼저 봐요.
- 영양제처럼 음식 밖에서 먹는 마그네슘은 하루 350mg이 상한이에요.
📋 한눈에 보기
| 다른 이름 | 락트산마그네슘(수화물) · L-젖산마그네슘 |
|---|---|
| 마그네슘 비율 | 약 10.2%(24.305 ÷ 238.48) |
| 원료 무게 → 마그네슘 | 500mg → 약 51mg · 1,000mg → 약 102mg |
| 권장섭취량(하루) | 30세 이상 남자 380mg · 19~29세 남자 360mg · 성인 여자 280mg |
| 식품 외 급원 상한 | 성인 하루 350mg |
| 라벨 % 기준치 | 315mg |
| 건강기능식품 일일섭취량 | 마그네슘으로서 94.5~250mg |
✅ 체크할 것
- 하루 먹는 정 수를 곱하고 다른 영양제 마그네슘까지 더해 350mg 안인지 확인하세요.
- 일반의약품 라벨 숫자는 1정 기준이라 하루 양은 따로 계산해야 해요.
- 신장 질환이 있거나 다른 약을 먹고 있다면 약사와 먼저 상의하세요.
❓ 자주 묻는 질문
Q. 젖산마그네슘과 락트산마그네슘은 다른 성분인가요?
같은 성분이에요. 식품에선 젖산마그네슘, 의약품 허가정보에선 락트산마그네슘수화물로 적어요.
Q. 음식으로 먹는 마그네슘도 상한 350mg에 들어가나요?
들어가지 않아요. 상한은 영양제·약처럼 음식 밖에서 먹는 마그네슘에만 적용돼요.
Q. 라벨의 마그네슘 100%면 권장량을 다 채운 건가요?
아니에요. 라벨 %는 기준치 315mg 대비라 남자 권장섭취량 380mg과는 기준이 달라요.
단계별 화면·사진과 더 자세한 설명은 원문에 있어요.
원문에서 자세히 보기 ↗